Программисты
техника
“Заземление
через 5-4-3-2-1”
Когда логика перегружена и мозг «зависает», полезно переключиться на телесные ощущения:
- Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг.
- Найдите 4 звука, которые можете услышать.
- Почувствуйте 3 предмета, которых можно коснуться (текстура, температура).
- Вдохните аромат 2 запахов (например, кофе или воздуха).
- Назовите 1 вкус (можно просто выпить воды).
Почему работает: возвращает внимание к реальности и снимает напряжение от перегруза данными.
Тестировщики
техника
“Дыхание квадратом”
Вдохните на 4 счета.
Задержите дыхание на 4 счета.
Выдохните на 4 счета.
Опять задержите дыхание на 4 счета.
Повторите цикл 3-5 раз.
Почему работает: помогает расслабиться и снять зацикленность на ошибках. Дыхание стабилизирует нервную систему.
Менеджеры проектов
техника
“Релиз через сжатие”
Сожмите кулаки максимально сильно на 10 секунд.
Затем резко расслабьте.
Повторите с плечами, сжимая их к ушам.
Также можно сжать ноги или ступни.
Почему работает: помогает снять накопившееся мышечное напряжение, которое возникает из-за контроля и стресса
Дизайнеры
техника
“Фокус на цвете”
Выберите один цвет (например, зелёный).
Осмотритесь вокруг и найдите всё, что соответствует этому цвету.
Продолжайте, пока не заметите, как мысли успокаиваются.
Почему работает: переключает внимание с поиска «идеала» на расслабляющее наблюдение за окружающим пространством.
Аналитики данных
техника
“Пятки на землю”
Сядьте на стул, поставив стопы на пол.
Слегка надавите пятками на землю и почувствуйте опору.
Одновременно сделайте несколько глубоких вдохов.
Почему работает: возвращает из головы в тело, помогает справиться с тревожностью и чувством перегруза.
Системные администраторы
техника
“Обнимание себя”
Перекрестите руки и обхватите себя за плечи.
Легко похлопайте ладонями по плечам, меняя стороны (правая-левая).
Повторяйте, пока не почувствуете расслабление.
Почему работает: ритмичные прикосновения дают телу сигнал безопасности и снижают уровень тревоги.
Продуктовые менеджеры
техника
“Ресурсная поза”
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину.
Положите руки на бедра (как супергерой).
Сделайте глубокий вдох и представьте, что вы излучаете силу.
Почему работает: помогает быстро поднять уверенность в себе и справиться со стрессом от многозадачности
Эти техники не требуют много времени и подходят для применения в офисе или дома, помогая нам оставаться в ресурсном состоянии.